老了警惕身体变硬,柔韧性差容易骨折
日期:2018-04-23 10:55:37
  不少老人总说:“老胳膊老腿,身体还僵硬,不中用了。”为什么上了岁数身体会变硬,又该如何应对?
  
  身体变硬、紧绷是衰老的一种正常表现,关节就像上了锁一样,还伴有酸痛感、麻木感。这一方面是因为年龄增长,钙质流失,骨胶原含量降低,骨骼脆性增加;另一方面,肌肉萎缩,弹性下降,容易疲劳,肌肉耐力和柔韧性减退,体适能下降等综合原因所导致的结果。
  
  老人身体僵硬,会产生哪些负面影响?1.容易受伤。老人下肢及腰背肌肉僵硬,会让髋部及膝关节活动不灵活,跌倒风险增高。同时,老人柔韧性减退,跌倒发生的一刹那,不能迅速应对,再加上肌肉控制力差、骨质疏松,会引发骨折等后果。
  
  2.身体疼痛。老人骨质疏松、肌肉耐力减退、运动不当,都容易引起肌肉发紧、发胀、僵硬、痉挛、疼痛等问题。同时,相应关节负荷增加,容易造成关节疼痛。
  
  3.畏寒怕冷。人体约40%的热量由肌肉产生。当肌肉衰退、硬化、血液循环变差后,产生的热量会减少,导致体温降低。
  
  4.时常疲劳。老人身体变硬,会出现不同程度的血液循环障碍、气血不足,很容易疲劳。
  
  建议老人通过几种方法改善身体僵硬。1.早睡早起。睡得太晚或睡眠不足,会使身体得不到充分休息。老人应注意规律作息,通过一整夜的高质量睡眠,恢复体能和精力。
  
  2.健康饮食。老人饮食应注意低盐低脂,低糖高钙,营养充足。这样有利于防止身体变硬,预防及控制高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症及骨质疏松等疾病。
  
  3.坚持运动。这有助于放松紧张的肌肉,促进钙质吸收及骨质沉积,减少骨胶原流失,改善骨骼脆性及韧性,增加血管弹性,提高体适能,改善平衡能力及柔韧性,减少跌倒及损伤。
  
  4.专业按摩。若老人长期存在身体僵硬问题,可请医院康复中心的专业医生及技师进行评估,从而有针对性地按摩和治疗相应部位,同时给予专业指导及训练建议。
  
  5.适当泡脚及泡澡。加速血液循环,放松全身,改善机体代谢。(稿件来源:人民网  2018-04-20)
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